Для начинающих

Топ-6 лучших перевернутых асан

Топ-6 перевёрнутых асан, от простых к сложным, которые стоит добавить в свою практику.

То, что человек - существо прямоходящее, не отменяет того факта, что иногда переворачивать всё с ног на голову для него очень полезно! Сделайте перевёрнутые позы неотъемлемой частью своей практики и вы отметите положительные перемены как в теле, так и в сознании.

Преимущества

Конечно, главный плюс инверсий в том, что они учат нас видеть мир под другим углом, а это очень важно. Такое умение развивает нашу креативность, стрессоустойчивость и силу воли. Обычно человеку такие асаны кажутся либо очень сложными, либо вообще невыполнимыми, но в итоге он в неё забирается, и это событие, во-первых, повышает его самооценку, а во-вторых, меняет мировоззрение, устраняет ментальные ограничения.

С точки зрения физического здоровья, инверсии полезны для мозга и сердца - к ним поступает свежая кровь, нормализуется давление, приходит в норму сердечный ритм, лучше работает лимфатическая система и укрепляется иммунитет.

Мы подготовили для вас топ-6 перевёрнутых асан, от простых к сложным, которые стоит добавить в свою практику.

  1. Ноги на стену (Випарита Карани). Совершенно простая поза, которая тем не менее обладает массой положительных свойств. Практикуйте её, если у вас варикоз, низкое давление и проблемы с пищеварением.
  2. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Поза, без которой не обходится, пожалуй, ни одно занятие йогой. Собака мордой вниз - это ключ к вашему здоровью. Она позволяет расслабить и укрепить мышцы спины, растянуть заднюю поверхность ног, раскрыть грудную клетку и успокоить сознание.
  3. Поза дельфина. Эта поза сложнее предыдущей, а для тех, у кого тугие плечи и подколенные сухожилия, может оказаться суперсиловой. Именно она подготавливает вас к более сложным перевёрнутым асанам, поэтому поза Дельфина рекомендована всем, кто хочет выйти на новый уровень. В ней укрепляются мышцы пресса, спины и рук. Главное, держать предплечья параллельно друг другу. И не стесняйтесь сгибать ноги в коленях!
  4. Стойка на предплечьях (Ширшасана). Это королева асан, она помогает восстановиться после умственных нагрузок, развить концентрацию, ускорить обмен веществ, укрепить иммунитет, улучшить самочувствие, продлить молодость - и это далеко не полный список. Правда, выполнить её могут далеко не все.
  5. Стойка на руках (Адхо Мукха Врикшасана). На то, чтобы освоить стойку на руках, уходит не один год интенсивной регулярной практики. Но результат будет стоить того: стальной пресс, идеальный баланс и уверенность в себе вам гарантированны.
  6. Стойка на предплечьях (Пинча Майюрасана). Эта асана - более сложный вариант позы Дельфина. Для выполнения Пинча Майюрасаны (Стойки на Предплечьях) необходимы не только достаточная подвижность плечевых суставов и гибкость верхней части спины, но также смелость и открытое сердце.
Хотите встать на голову без вреда для здоровья? Занимайтесь онлайн по урокам Марии Шатлановой.

Видеоурок "Стойка на голове - легко и безопасно"

Видеоурок с Марией Шатлановой. Встаньте на голову легко и безопасно!

Фото: meganjoy/instagram.com

Загрузка...

Смотрите видео: 15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело (September 2019).