Категория ТИПЫ асан

Тадасана
ТИПЫ асан

Тадасана

Поза горы. Техника выполнения: Встаньте прямо; твёрдо и равномерно прижимайтесь поверхностями стоп к коврику. Напрягите мышцы бёдер и слегка втяните живот. Подайте груднюю клетку вперёд. По желанию сложите ладони в Намастэ у груди. Прикройте глаза и внутренне улыбайтесь своим начинаниям. Дышите глубоко, без напряжения в теле и задержки дыхания.

Читать дальше
ТИПЫ асан

Эка Пада Раджакапотасана

Поза Царя голубей, вариация. Техника выполнения: Встаньте на четвереньки так, чтобы колени находились прямо над тазобедренными суставами, а ладони немного спереди от плеч. Скользните правым коленом вперед к задней поверхности левого запястья. Согните правую ногу в колене и опустите внешнюю часть голени на пол.
Читать дальше
ТИПЫ асан

Баласана

Поза Ребенка. Техника выполнения: Сядьте в Ваджрасану (позу Удара молнии). Разведите колени в стороны на ширину таза, сохранив большие пальцы ног вместе. Наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Уроните руки вдоль боков и полностью расслабьтесь. Задержитесь в позе на 1-2 минуты.
Читать дальше
ТИПЫ асан

Васиштхасана

Поза боковой планки. Техника выполнения: Сместите правую ладонь влево так, чтобы она оказалась в центре продольной оси коврика. Прижмите внутреннюю сторону левой ноги к внутренней стороне правой. Балансируя на правой ноге и правой руке, направляйте внешний край левой стопы от пола. Направляйте правую часть грудной клетки вперед, а левое плечо отводите назад.
Читать дальше
ТИПЫ асан

Адхо Мукха Шванасана

Поза собаки мордой вниз. Техника выполнения: Встаньте на четвереньки. Держите руки строго на ширине плеч и полностью упритесь ими в пол. Прижмите пальцы ног к земле, распрямите колени и войдите в позу Собаки мордой вниз. Проведите своё внимание сквозь всё своё тело - от рук, упирающихся в пол, до тазовых костей.
Читать дальше
ТИПЫ асан

Падмасана

Поза лотоса. Техника выполнения Сядьте в Дандасану (позу Посоха). Согните правую ногу в колене и захватите ее руками так, чтобы внешний край правой стопы располагался в складке левого локтя, а правое колено - в складке правого локтя. По возможности сцепите руки с внешней стороны правой голени. Поднимите переднюю поверхность корпуса вверх вдоль внутренней поверхности правого бедра, удлинив позвоночник.
Читать дальше
ТИПЫ асан

Паршва Упавиштха Конасана

Наклон вбок из положения сидя с широко разведенными ногами. Техника выполнения: Сядьте в Упавиштха Конасану (Наклон вперед из положения сидя с широко разведенными ногами), но не наклоняйтесь вперед. Положение таза должно быть таким, чтобы промежность была направлена к полу, таз не должен заваливаться назад, к копчику, или вперед, на лобковую кость.
Читать дальше
ТИПЫ асан

Сукхасана

Удобная поза. Техника выполнения: Сложите одно-два одеяла так, чтобы они образовали подставку высотой 15 см. Сядьте на ее край и вытяните ноги перед собой в Дандасану (позу Посоха). Согните ноги в коленях и переплетите голени так, чтобы левая оказалась под правой. При этом правая стопа располагается под левым коленом, а левая - под правым.
Читать дальше
ТИПЫ асан

Уттанасана

Наклон вперед из положения стоя. Техника выполнения: Встаньте в Тадасану (позу Горы) и поместите ладони на бедра. На выдохе наклоняйтесь вперед, совершая это движение от тазобедренных суставов, а не от талии. Опуская корпус все ниже и ниже, удлиняйте переднюю поверхность корпуса от самого паха и увеличивайте пространство от лобковой кости до впадины между ключицами.
Читать дальше
ТИПЫ асан

Прасарита Падоттанасана

Наклон вперед с широко расставленными ногами. Техника выполнения: Встаньте в Тадасану. Расставьте ноги на две с половиной ширины плеч. Пройдите руками назад, чтобы они оказались под плечами. На вдохе выпрямите позвоночник, на вдохе перенесите ладони на одну линию со стопами. Задержитесь на 3 цикла жыхания.
Читать дальше
ТИПЫ асан

Агни Стамбхасана

Поза, усиливающая Огонь. Техника выполнения: Сядьте в Баддха Конасану (Позу бабочки). Перенесите правую стопу или лодыжку на левое колено и максимально раскройте стопы. Если тазобедренные суставы недостаточно подвижны, положите правую стопу на левую икроножную мышцу, а под колено поместите сложенное одеяло.
Читать дальше
ТИПЫ асан

Краунчасана

Поза цапли. Техника выполнения: Выполняя позу, при необходимости используйте одно или два сложенных одеяла в качестве опоры под таз. Сядьте и вытяните ноги перед собой. Согните левую ногу в колене и положите голень и подъем стопы на пол (положение Вирасаны , позы Героя). Стопа должна располагаться как можно ближе к тазу, а пальцы смотреть строго назад.
Читать дальше
ТИПЫ асан

Вирасана

Поза Героя. Техника выполнения: Встаньте на колени, бедра вместе. Разведите стопы на расстояние, чуть большее, чем ширина таза. Вложите ладони в подколенные складки и отведите икроножные мышцы к пяткам, чтобы создать пространство в области под коленями. Сядьте между голеней на пол или на опору - кирпич или сложенные одеяла.
Читать дальше
ТИПЫ асан

Уткатасана

Поза стула. Техника выполнения: Встаньте в Тадасану (позу Горы), стопы на ширине таза и параллельны друг другу. На вдохе вытяните руки вверх. На выдохе опустите их на бедра и согните ноги так, как если бы вы хотели сесть на стул. Колени должны смотреть строго вперед и находится на одной линии с пальцами ног.
Читать дальше
ТИПЫ асан

Джану Ширшасана

Наклон Головы к колену. Техника выполнения: Сядьте на край сложенного одеяла и вытяните ноги вперед. Руками отведите ягодицы назад и в стороны, убедитесь, что сидите на седалищных костях. Согните правую ногу в колене и поместите пятку рядом с левым внутренним пахом, как можно ближе к промежности. Позвольте колену согнутой ноги опускаться вправо.
Читать дальше
ТИПЫ асан

Баддха Конасана

Поза Связанного угла. Техника выполнения: Сядьте в Дандасану (позу Посоха). Согните ноги в коленях и соедините подошвы. Приведите стопы как можно ближе к тазу. Если бедра не опускаются на пол, сядьте на сложенное одеяло. Высота опоры должна быть такой, чтобы колени опускались до уровня таза. Расслабьте стопы, можно развести пятки и развернуть стопы подошвами к потолку.
Читать дальше
ТИПЫ асан

Бхуджангасана

Поза кобры. Техника выполнения: Лягте на живот, ноги вытянуты назад, пальцы ног указывают на стену за вами. Поместите ладони под плечами и разведите пальцы в стороны. Подтяните локти к грудной клетке. Вдавите внешнюю поверхность стопы в коврик, напрягите бёдра и нажмите лобковой костью на коврик. На вдохе оттолкнитесь руками от пола и поднимите грудь с коврика, постепенно выпрямляя руки.
Читать дальше
ТИПЫ асан

Упавиштха Конасана

Наклон из положения сидя с широко разведенными ногами. Техника выполнения Сядьте в Дандасану (позу Посоха) и разведите ноги примерно на 90 градусов или шире, если удается держать спину прямой. Если таз заваливается на крестец, сядьте на опору. Расположите руки по обеим сторонам от таза. Оттолкнувшись ими от пола, поднимите корпус и раскройте грудную клетку.
Читать дальше
ТИПЫ асан

Анджанеасана

Низкий выпад. Техника выполения: Войдите в Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз). На вдохе поднимите правую ногу вверх за собой. На выдохе подтяните правое колено к носу и поместите правую ступню между ладонями. Опустите колено задней ноги на пол. На вдохе потяните грудь к потолку и поднимите руки вверх, заворачивая трицепсы вперёд.
Читать дальше
ТИПЫ асан

Вирабхадрасана III

Поза Воина III. Техника выполнения: Встаньте в Тадасану (позу Горы). На выдохе наклонитесь вперед в Уттанасану (Наклон вперед из положения стоя). На очередном выдохе широко шагните левой ногой назад так, чтобы правая нога согнулась в колене под прямым углом. Опустите корпус (от лобка до грудины) вниз, выровняв его центральную линию вдоль центральной линии правого бедра (пространства от колена до складки между тазом и бедром).
Читать дальше
ТИПЫ асан

Ардха Чандрасана

Поза полумесяца. Техника выполнения: Согните правую ногу и поместите правую ладонь на пол под плечом перед стопой. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе аккуратно оторвите левую стопу от пола и направьте пальцы вверх. Медленно выпрямите правую ногу. Чувствуйте силу и баланс. Левая ладонь на левом бедре.
Читать дальше
Загрузка...